すっぴん美人になる方法その3　生活習慣

すっぴん美人になる方法、その3は生活習慣です。きれいな肌を作るための生活習慣についてまとめています。

すっぴん美人になる方法～生活習慣を改善する～

何時間寝れば良い？質の良い睡眠って？

睡眠…美肌のために睡眠は欠かせません。睡眠不足になると、成長ホルモンが正常に分泌されなかったり、新陳代謝が悪くなります。それによって、くすみ、しわ、しみ、乾燥などの肌トラブルが引き起こされることがあります。睡眠時間ももちろんですが、大切なのは睡眠の質。成長ホルモンが分泌される入眠後3時間に、質のいい睡眠時間をしっかりとるようにしましょう。

しかし、不眠症であったり、生活リズムが崩れていたりで、なかなか眠れないという方もいらっしゃると思います。

そんな方のために、ここでは質の良い睡眠を取るための方法を詳しく解説します。もしそれでも眠れないという方は、テアニンの入った睡眠サプリを使ってみるのもおすすめです。

テアニンは身体をリラックス状態にし、寝つきをよくすると同時に朝の疲労感を軽減してくれる効果があります。睡眠サプリが気になる方は、「眠れない人のための駆け込みサイト」に詳しく解説されていますので、一度覗いてみてはいかがでしょうか？

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最近運動不足かも…美肌になるには何をすればいい？

運動…きれいな肌のためには、運動も重要です。運動することで血行がよくなり、肌のターンオーバーも促進されます。成長ホルモンの分泌も活発になり、汗をかくことで毛穴の詰まりも解消されます。手軽にできる運動として、ウォーキングやジョギングがおすすめですが、なかなか時間がとれないという人は、家でストレッチをするだけでもいいと思います。

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忙しくてゆっくりお風呂に入れない…効果的な入浴時間って？